นกที่ตื่นเช้าคือนกที่หาอาหารได้ก่อน หนอนที่ตื่นสายคือหนอนที่ไม่ถูกนกกิน คำเปรียบเปรยที่ถูกนำมาโต้แย้งกันของมนุษย์นอนเร็วตื่นเช้า กับมนุษย์นอนดึกตื่นสาย แน่นอนว่าทั้ง2 ไม่มีใครผิดหรือถูก เพราะการกำหนดนาฬิกาชีวิตของเราเป็นสิ่งที่เราเลือกเองได้ตามความชอบหรือความจำเป็นในชีวิต แต่หากคุณกำลังอยากปรับเปลี่ยนเป็นคนใหม่ที่สดใสกว่าเดิม ลองมาเริ่มต้นการนอนเร็วตื่นเช้ากัน..
นอนเร็วตื่นเช้าดียังไง ต่างจากนอนดึกตื่นสายหรือไม่ ในเมื่อนอนครบ 7-8 ชั่วโมงเหมือนกัน
การนอนเร็วตื่นเช้า ในช่วงเวลาประมาณ 22.00 น. และตื่นในช่วงเวลา 06.00 น. ทำให้มีจุดสมดุลของการนอนอยู่ที่เวลา 02.00 น. เป็นวงจรการนอนที่พอดีที่สุด การนอนหลับสนิทในช่วงเวลาดังกล่าว เป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับโกรทฮอร์โมนที่มีการหลั่งในชั่วโมงแรกหลังจากที่หลับสนิท ระหว่าง 5 ทุ่ม ถึงตี 3 และโกรทฮอร์โมนก็มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต การซ่อมแซมเซลล์ ความคุมการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย ดังนั้น หากเลือกได้ การนอนเร็วตื่นเช้าจึงดีกว่าการนอนดึกตื่นสายอย่างแน่นอน
นกที่ตื่นเช้าคือนกที่ได้อาหารก่อน แล้วคนที่ตื่นเช้าได้อะไร?
พบว่าคนที่นอนเร็วตื่นเช้า สุขภาพร่างกาย จิตใจ และอารมณ์ มีแนวโน้มที่ดีขึ้น
1. คนที่ตื่นเช้ามักจะได้รับแสงตอนเช้า แสงตอนเช้าช่วยกระตุ้นร่างกายให้สร้างวิตามินD
หากลองปรับเวลานอนให้เร็วขึ้นสักหน่อย เป็นการตื่นในช่วงเวลา 06.00-08.00 น. ช่วงเวลาที่เกิดแสงแดดอ่อนๆ และแสงยามเช้านี้เองที่มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นและเสริมสร้างวิตามินดีให้กับร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าวิตามินดีนั้นมีส่วนสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เพียงแค่สวมใส่เสื้อแขนสั้น และกางเกงขาสั้น ออกมาเดินเล่นรับแสงช่วงเช้า อย่างน้อยวันละประมาณ 15-30 นาที สัปดาห์ละ 3 วัน ก็เพียงพอแล้ว
2. คนที่นอนเร็วตื่นเช้า มีเวลาได้ออกกำลังกายหรือฝึกโยคะ
ตอนเช้าอีกหนึ่งช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกาย ถึงแม้เราจะรู้สึกขี้เกียจมาก การออกกำลังกายแบบเบา หรือการโยคะก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ดีเช่นกัน การออกกำลังกายหรือโยคะ ไม่ได้ดีต่อสุขภาพร่างกายเท่านั้น แต่ส่งผลดีต่อจิตใจของเราด้วย เพราะเมื่อเราออกกำลังกายสำเร็จจะเกิดเป็นความรู้สึกภาคภูมิใจในตัวเองและกระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข
3. นอนเร็วตื่นเช้ามีแนวโน้มที่จะทำให้เราดูดีขึ้น อีกหนึ่งวิธีชะลอวัยโดยไม่ต้องลงทุน
การนอนเร็วตื่นเช้าเป็นวิธีการชะลอวัยที่ดีต่อสุขภาพและเราแทบไม่ต้องลงทุนอะไร เพียงแค่มีความตั้งใจเล็กน้อยเท่านั้น เพราะช่วงเวลาที่เราหลับสนิทตอน 4 ทุ่มไปจนถึง 6 โมงเช้า เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายได้ซ่อมแซมตัวเองจากการพักผ่อน วิธีนี้ได้ผลดีกับตัวผู้เขียนเองซึ่งได้ทำการทดลองมาแล้ว
4. ได้รับการเติมเต็มด้านสุนทรียะจากการเห็นพระอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า
การจิบกาแฟนั่งดูเพราะอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า ถือเป็นหนึ่งโมเมนต์เล็กๆ ที่จะช่วยสร้างความสุขไปได้ทั้งวัน เพราะหากเราเริ่มต้นวันได้ดี สังเกตว่าวันนั้นทั้งวันก็จะเป็นวันที่ดีของเรา ถึงแม้จะมีเรื่องมากวนใจไปบ้าง แต่เป็นเพราะเราได้เริ่มต้นวันด้วยการจัดการอารมณ์ตัวเองได้แล้ว
งานวิจัยพบว่าคนนอนเร็วตื่นเช้า มีแนวโน้มที่จะเสี่ยงเป็นโรคซึมเศร้าน้อยลง
ถึงแม้โรคซึมเศร้าจะเกิดจากเหตุปัจจัยที่หลากหลาย ไม่สามารถชี้ชัดไปที่ปัจจัยใดปัจจัยหนึ่งได้ แต่ได้มีการศึกษาจากนักวิจัย ซึ่งถูกตีพิมพ์ ลงใน JAMA Psychiatry ซึ่งเป็นวารสารทางการแพทย์ โดยทดลองกับผู้ใหญ่ 84,000 คน มีความน่าสนใจตรงที่ คนที่มีพฤติกรรมการนอนเร็วตื่นเช้า คือนอนในเวลาประมาณ 22.00 น. และตื่นในช่วงเวลา 06.00 น. มีแนวโน้มที่ร่างกายจะสามารถป้องกันตัวเองจากการป่วยด้วยโรคซึ่มเศร้า หรือมีความเสี่ยงต่อการป่วยด้วยโรคซึมเศร้าน้อยลงกว่า 23%
วิธีฝึก ‘นอนเร็วตื่นเช้า’ ให้เป็นนิสัย
- ตื่นเช้ากว่าปกติ 1 ชั่วโมง ทำต่อเนื่องเป็นเวลา 3 วัน
- วันต่อมาค่อยเริ่มขยับเวลาตื่นนอนให้เช้าขึ้น 1 – 2 ชั่วโมง ทำไปเรื่อยๆ จนกว่าจะตื่นเช้าตามเวลาที่ตั้งเป้าหมายไว้
- อย่าเครียดหรือกดดันมากไป ถ้าระหว่างทางเกิดปัญหาทำให้จัดการเวลานอนไม่ได้ก็ปล่อยให้ตัวเองนอนพักก่อน จากนั้นเริ่มใหม่อีกครั้งด้วยพลังที่มากขึ้น
หากนอนเร็วตื่นเช้าไม่ได้ นอนดึกตื่นสายทดแทนได้ไหม?
ด้วยปัจจุบันนี้ ความเครียดและกดดันทางด้านหน้าที่การงาน สภาพแวดล้อม การนอนให้ได้ 5 -7 ชั่วโมง เป็นเรื่องยากขึ้นเรื่อยๆ กลุ่มคนรุ่นใหม่ที่ต้องประสบปัญหาการนอนหลับมากขึ้นเรื่อยๆ การนอนดึกตื่นสายหรืองืบระหว่างวันก็ยังดีกว่าการไม่นอนเลยติดต่อการเป็นเวลานานจนส่งผลเสียต่อร่างกายและจิตใจ
ขอบคุณข้อมูลเพิ่มเติมจาก jamanetwork. com