หลังตื่นนอนควรทำอะไรบ้าง? 6 สิ่งที่ควรทำหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นวันละ 1%

ว่ากันว่า สิ่งที่เราเลือกทำหลังจากตื่นนอนในตอนเช้า เป็นตัวกำหนดอารมณ์ ความคิด หรือการตัดสินใจตลอดทั้งวัน และสิ่งที่เราทำหลังตื่นเช้าในทุกๆ วัน ก็อาจจะเป็นตัวกำหนดอนาคตของเราได้ หากเริ่มต้นวันด้วยดีด้วยการเลือกสิ่งดีๆ ให้ตัวเอง ถึงแม้จะเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ก็อาจจะทำให้เกิดตัวเราในเวอร์ชั่นที่ดีขึ้นในทุกๆ วันได้ แล้วหลังตื่นนอนควรทำอะไรบ้าง? วันนี้ Morning sleep ได้รวบรวม 10 สิ่งดีๆ ที่ควรทำหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นวันละ 1% มาฝากกัน..

ลุกขึ้นนั่งเฉยๆ บนที่นอน ใช้เวลา 1 นาที ให้สมองและร่างกายได้ปรับสมดุลหลังตื่น

หลังจากตื่นนอน สมองเราอาจจะยังไม่คุ้นชินกับสภาวะหลังตื่นมากนัก สิ่งที่ควรทำคือการปล่อยใจปล่อยความคิดแล้วนั่งเฉยๆ บนที่นอน ให้เวลาตัวเอง 1 นาที ให้ร่างกายได้คุ้นชินกับการตื่นมาใช้ชีวิตในวันใหม่ ขึ้นต่อไปคือการทบทวนว่าเราควรจะต้องเริ่มทำอะไรในตอนเช้าถึงจะมีความสุข แต่ต้องไม่ใช่สภาวะที่กดดันตัวเองจนเกินไป และอาจจะเริ่มทำจากสิ่งง่ายๆ เล็กน้อย เช่น รู้สึกดีกับการได้จิบกาแฟร้อนๆยามเช้า รู้สึกดีถ้าตื่นมาแล้วเราได้ยืดเส้นยืดสาย ได้เล่นกับน้องหมาหรือน้องแมว หรือวางแผนว่าวันนี้จะกินของอร่อยอะไรดี

ดื่มน้ำเปล่าหลังตื่นนอน

หลายๆ ครั้งที่เราตื่นมาแล้วเกิดอาการคอแห้ง นั่นเป็นเพราะร่างกายของเราขาดน้ำต่อเนื่องเป็นเวลา 7-8 ชม. ในขณะที่เรานอนหลับ ซึ่งส่งผลให้เลือดมีความข้นหนืดสูง การดื่มน้ำหลังตื่นนอนจึงเป็นสิ่งดีๆ ที่เราควรทำหลังตื่นนอน เพราะร่างกายของเรามีน้ำเป็นส่วนประกอบร้อยละ 70 ในเลือดมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 92 ในสมองมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 85 เราจึงต้องการน้ำเปล่าเพื่อนำไปหล่อเลี้ยงอวัยวะและระบบต่าง ๆ ภายในร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และเราสามารถดื่มน้ำเปล่าได้ทันทีหลังตื่นนอนโดยไม่ต้องแปรงฟันก่อน ทั้งนี้มีความเชื่อว่าจะช่วยให้ระบบขับถ่ายให้ทำงานได้ง่ายมากขึ้น เพราะเป็นการกลืนแบคทีเรียในช่องปากลงไปและถูกขับออกมาพร้อมของเสีย โดยการดื่มน้ำในระหว่างวันตามความเหมาะสมของร่างกาย เฉลี่ย 1-2 ลิตรตลอดวัน ก็จะยิ่งดีต่อร่างกาย แต่หลีกเลี่ยงการดื่มปริมาณมากในครั้งเดียวเพราะอาจจะส่งผลเสียมากกว่า

ออกกำลังกายเบาๆ หรือโยคะเพื่อสมาธิที่ดีตลอดทั้งวัน

หลังตื่นนอนควรทำอะไรบ้าง? การเริ่มต้นวันด้วยการทำสิ่งดีๆ ให้ร่างกายและจิตใจตัวเอง ด้วยเพิ่มพลังงานดีๆ จะช่วยให้เราใช้ชีวิตตลอดทั้งวันได้อย่างมีประสิทธิภาพ หลังตื่นนอนหากออกกำลังกายเบาๆ หรือทำโยคะวันละ 15-20 นาที จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกสดชื่น เพิ่มอัตราการเผาผลาญ กระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด เป็นการช่วยยืดกล้ามเนื้อก่อนที่จะไปทำงาน โดยเฉพาะคนที่ต้องน่งทำงานติดต่อกันเป็นเวลาติดๆ กันตลอดวัน นอกจากนี้ การออกกำลังกายและโยคะยังส่งผลดีต่อจิตใจ เพราะช่วยให้เกิดสมาธิ ความสงบ และสร้างความรู้สึกที่ดี การออกกำลังกายกระตุ้นสมองให้เรารู้สึกภูมิใจในตัวเอง เหมือนกับเราได้ชาเลนจ์สิ่งดีๆ ให้กับตัวเอง กระตุ้นให้เกิดการหลั่งฮอร์โมนแห่งความสุข

ตื่นเช้ามารับแสงแดด 

การจิบกาแฟนั่งดูเพราะอาทิตย์ขึ้นในตอนเช้า ถือเป็นหนึ่งโมเมนต์เล็กๆ ที่จะช่วยสร้างความสุขไปได้ทั้งวัน เพราะหากเราเริ่มต้นวันได้ดี สังเกตว่าวันนั้นทั้งวันก็จะเป็นวันที่ดีของเรา ถึงแม้จะมีเรื่องมากวนใจไปบ้าง แต่เป็นเพราะเราได้เริ่มต้นวันด้วยการจัดการอารมณ์ตัวเองได้แล้ว การตื่นในช่วงเวลา 06.00-08.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เกิดแสงแดดอ่อนๆ และแสงยามเช้านี้เองที่มีส่วนสำคัญในการกระตุ้นและเสริมสร้างวิตามินดีให้กับร่างกาย ซึ่งแน่นอนว่าวิตามินดีนั้นมีส่วนสำคัญที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสซึ่งจำเป็นต่อการเจริญเติบโต และเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก เพียงแค่สวมใส่เสื้อแขนสั้น และกางเกงขาสั้น ออกมาเดินเล่นรับแสงช่วงเช้า อย่างน้อยวันละประมาณ 15-30 นาที  สัปดาห์ละ 3 วัน ก็เพียงพอแล้ว

อาหารมื้อแรกดีๆ จะทำให้เราแฮปปี้ทั้งวัน

มื้ออาหารที่สำคัญกับร่างกายเรามากที่สุดคืออาหารมื้อแรกของวัน การเลือกอาหารดีๆ ที่มีคุณค่าสารอาหาร จะช่วยเพิ่มพลังงานให้เรามีแรงออกไปใช้ชีวิต โดยอาหารเช้าหรืออาหารมื้อแรกที่ดีต่อร่างกายไม่ควรเป็นของหวาน แต่เป็นอาหารหลัก โดยเน้นไปที่อาหารจำพวกโปรตีนและผัก

หลังตื่นนอนลองเลือกอ่านหนังสือดีๆ สักเล่ม

ตอนเช้าหลังตื่นนอน เป็นช่วงที่สมองปลอดโปร่งมากที่สุด เพราะผ่านการพักผ่อนอย่างเต็มอิ่มมาตลอดทั้งคืนแล้ว ทำให้สามารถรับข้อมูลและทำความเข้าใจความรู้ชุดใหม่ๆ เพื่อบริหารสมองได้ดี แต่ทั้งนี้เราไม่จำเป็นต้องอ่านหนังสือที่เป็นวิชาการหรือความรู้เสมอไป แต่เลือกหนังสือดีๆ สักเล่มที่ช่วยฮีลใจหรือจะเป็นหนังสือแนวไหนที่เราชอบก็เป็นการสร้างสิ่งดีๆ ให้ตัวเองหลังตื่นนอน เพื่อสุขภาพและคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นวันละ 1% ได้เช่นเดียวกัน

หลังตื่นนอน จดรายการสิ่งที่ต้องทำ เลือกทำสิ่งคัญในตอนเช้า

ในหนึ่งวันเรามีสิ่งที่ต้องทำมากมาย การจดรายการสิ่งที่เราจะทำในแต่ละวันจะช่วยให้เราลำดับความสำคัญของสิ่งต่างๆ ได้ โดยเราควรเริ่มจากสิ่งที่เราจำเป็นต้องทำมากที่สุดเป็นอันดับแรก เพราะช่วงเช้าเป็นช่วงที่สมองยังปลอดโปร่ง การทำสิ่งสำคัญเป็นอันดับแรกจะทำให้เราไม่ต้องเร่งรีบในช่วงสิ้นสุดของวัน

ความสดชื่นหลังตื่นนอนจะเกิดขึ้นได้เมื่อร่างกายนอนอิ่ม

การเริ่มต้นวันที่ดีควรมาจากพื้นฐานการนอนหลับที่เต็มอิ่ม การเลือกที่นอนดีๆ คือการเลือกที่นอนที่เหมาะสมกับเรา ช่วยซัพพอร์ตสรีระของร่างกาย ช่วยแก้ปัญหาการนอนได้ดี ช่วยให้เกิดวงจรการนอนหลับที่มีคุณภาพ ใครที่กำลังมองหาที่นอนนุ่มเด้งฟีลที่นอนโรงแรม ขอแนะนำที่นอนพ็อกเก็ตสปริงรุ่นใหม่ MORNING M5 ทางแบรนด์ได้อัปเกรดพ็อกเก็ตสปริงถึง 2 ชั้น และมีสปริงมากกว่า 2,900 ลูก

ที่นอนพ็อกเก็ตสปริงรุ่นใหม่ MORNING M5 มีอะไรใหม่ๆ บ้าง?

• อัปเกรดพ็อกเก็ตสปริง 2 ชั้น มีสปริงมากกว่า 2,900 ลูก สปริงมากว่าที่นอนทั่วไป 5 เท่า (ที่นอนโรงแรมหรูมีสปริงเพียง 800 ลูก)
• อัพเกรดเทคโนโลยีผ้าคลุม Tencel 100% เส้นใยธรรมชาติ นำเข้าจากจากประเทศออสเตรีย สัมผัสนุ่มลื่น เย็นสบาย
• เมมโมรี่โฟมผสมคูลเจล ด้วยเทคโนโลยี MDI เย็นกว่า ระบายอากาศได้ดีกว่าเมมโมรี่โฟมทั่วไป
• ชั้นโฟมระบายความร้อน ประสานกัน 2 ชั้น บน/ล่าง ช่วยให้อากาศไหลเวียนได้ดีภายในตัวโฟม